O desenvolvimento e fortalecimento dos glúteos requer uma combinação de treino físico e uma alimentação equilibrada que forneça os nutrientes necessários para promover o crescimento muscular.
Neste sentido, existem determinados alimentos que, pela sua composição nutricional, podem contribuir para este objetivo. Segundo a Health and Very Well Health, essas opções podem ser úteis para quem busca melhorar a massa muscular nas nádegas.
1. Ovo
Este alimento é reconhecido pelo seu alto teor de proteínas de alta qualidade, necessárias para a reparação e construção muscular. Um ovo grande contém aproximadamente 6,3 gramas de proteína e fornece aminoácidos essenciais que o corpo não consegue gerar por conta própria.
A sua inclusão na alimentação diária pode promover o desenvolvimento muscular em diversas áreas do corpo, incluindo as nádegas.
2. Quinoa
Considerado um pseudocereal, a quinoa distingue-se pela sua composição proteica e perfil completo de aminoácidos. Uma xícara de quinoa cozida fornece cerca de oito gramas de proteína, além de conter fibras, vitaminas e minerais.
O seu consumo é benéfico não só pelo seu teor proteico, mas também porque fornece a energia necessária para treinos de alta intensidade e auxilia na recuperação muscular.
3. Leguminosas
Alimentos como lentilha, grão de bico e feijão se destacam pelo conteúdo de proteínas vegetais, fibras e minerais essenciais. Por exemplo, uma xícara de grão de bico cozido oferece aproximadamente 14,5 gramas de proteína.
Além disso, o ferro presente nesses alimentos é fundamental para o transporte de oxigênio no corpo, otimizando a função e o crescimento muscular.
4. Nozes
Opções como amêndoas, pistache e amendoim contêm proteínas, gorduras saudáveis e micronutrientes essenciais. Em particular, os pistaches fornecem 20 gramas de proteína por 100 gramas e contêm todos os aminoácidos essenciais.
Uma ingestão moderada dessas nozes pode ser útil para fornecer a quantidade de proteína necessária no processo de ganho muscular.
5. Peixe
Especificamente, variedades como salmão, truta e atum são ricas em proteínas de alta qualidade e ácidos graxos ômega-3. Uma porção de cerca de 85 gramas de salmão fornece aproximadamente 22 gramas de proteína.
Além disso, os ômega 3 possuem propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a melhorar a síntese de proteínas musculares, promovendo a recuperação e o crescimento das nádegas após o exercício.
O desenvolvimento dos músculos glúteos não depende apenas de uma alimentação adequada, mas também da prática constante de exercícios específicos e de um descanso suficiente.
Antes de fazer alterações na alimentação ou na rotina de treinos, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou nutricionista para orientações personalizadas. Com informações de O Globo.
